डेली सुबह अपनाएं ये 5 आसान और अच्छी आदतें, शरीर से दूर हो जाएगी Vitamin-D की कमी

विटामिन-D की कमी आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है। शहरों में रहने वाले लोग, घरों से बाहर कम निकलना, धूप से बचना और अनियमित जीवनशैली के कारण इस समस्या का शिकार हो जाते हैं। विटामिन-D की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं, थकान, मांसपेशियों में दर्द और इम्यून सिस्टम कमजोर होने जैसी समस्याएं पैदा होती हैं।

लेकिन अच्छी खबर ये है कि रोज़ सुबह की कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप इस कमी को प्राकृतिक रूप से दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं वे कौन सी 5 आदतें हैं जो विटामिन-D के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी।

1. सुबह की धूप में कम से कम 15-20 मिनट बिताएं

विटामिन-D को 'सनशाइन विटामिन' कहा जाता है क्योंकि यह शरीर में सूर्य की किरणों से ही बनता है।
कैसे करें:
सुबह 7 से 9 बजे के बीच 15–20 मिनट तक खुली धूप में रहें। यदि संभव हो तो बिना सनस्क्रीन के त्वचा को सीधे धूप में एक्सपोज़ करें (कम से कम चेहरा, हाथ, बाजू या पैर)।

 2. खुले वातावरण में योग और प्राणायाम करें

सुबह-सुबह पार्क या छत पर योग और गहरी सांस लेने वाले प्राणायाम करने से न केवल शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि धूप का पूरा लाभ भी मिलता है।
फायदा:
सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन जैसे आसन शरीर को लचीला बनाते हैं और विटामिन-D अवशोषण में भी मदद करते हैं।

 3. विटामिन-D युक्त आहार से करें दिन की शुरुआत

अगर आप सुबह के नाश्ते में विटामिन-D युक्त चीजें शामिल करते हैं, तो यह दिनभर के लिए आपके शरीर को पोषण देता है।
क्या खाएं:
अंडे की जर्दी, मशरूम, दूध, दही, चीज़, फोर्टिफाइड अनाज, ओट्स, और बादाम वाला दूध आदि।

4. भरपूर पानी पिएं और डिहाइड्रेशन से बचें

पानी की कमी शरीर के सभी पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है। विटामिन-D का प्रभावी उपयोग भी इससे जुड़ा है।
कैसे करें:
दिन की शुरुआत में 1–2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। आप चाहें तो उसमें नींबू या तुलसी के पत्ते भी मिला सकते हैं।

5. सूरज उगने के साथ उठने की आदत डालें

जल्दी उठना न केवल शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक को बैलेंस करता है, बल्कि आपको अधिक समय देता है ताकि आप सूरज की रोशनी से अधिक फायदा ले सकें।
फायदा:
धूप के साथ सुबह की ताजगी आपकी नींद, मूड और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाती है – जो कि विटामिन-D के असर को और भी असरदार बनाता है।

 विटामिन-D की कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं:

• हड्डियों में दर्द और कमजोरी
• बार-बार सर्दी-जुकाम
• थकान और चिड़चिड़ापन
• बाल झड़ना
• मांसपेशियों में ऐंठन

विटामिन-D की कमी को नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। लेकिन दवाइयों के अलावा आप इसे प्राकृतिक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं – सिर्फ रोज़ाना सुबह की ये 5 अच्छी आदतें अपनाकर।
धूप, संतुलित आहार, और एक्टिव लाइफस्टाइल ही हैं आपकी असली दवा।