गर्मियों में वॉक करते समय कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती? जानें सही टाइमिंग और इसके फायदे

 गर्मियों में वॉक करते समय कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती? जानें सही टाइम‍िंग और इसके फायदे

गर्मियों में फिट रहना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है सही समय और सही तरीके से वॉक करना। कई लोग गर्मियों में वॉक करते समय ऐसी छोटी-छोटी गलतियाँ कर बैठते हैं, जो शरीर को फायदा पहुंचाने के बजाय नुकसान कर सकती हैं।

 सही टाइमिंग: कब करें वॉक?

गर्मी के मौसम में वॉक का समय चुनना बेहद अहम है। तेज धूप और उमस से बचने के लिए ये टाइमिंग बेस्ट मानी जाती है:

• सुबह: 5:30 AM – 7:00 AM
• शाम: 6:30 PM – 8:00 PM

 दोपहर 10 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में वॉक करने से बचें। इससे हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और स्किन डैमेज की संभावना बढ़ जाती है।

 गर्मियों में वॉक करते समय की जाने वाली आम गलतियाँ

1. धूप में निकल जाना
   – शरीर गर्मी से थक जाता है और एनर्जी खत्म हो जाती है।
2. पानी की कमी
   – पर्याप्त हाइड्रेशन के बिना वॉक करना खतरनाक हो सकता है।
3. सही कपड़े न पहनना
   – डार्क कलर या टाइट कपड़े पहनना शरीर की गर्मी को बढ़ाता है।
4. खाली पेट वॉक करना
   – हल्का स्नैक लेकर वॉक करना बेहतर होता है।
5. सनस्क्रीन न लगाना
   – गर्मियों में UV किरणें तेज होती हैं, त्वचा की सुरक्षा ज़रूरी है।

 वॉक करने के फायदे (खासकर गर्मियों में)

• शरीर को एक्टिव और ताज़ा रखता है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• वजन नियंत्रण में मदद
• माइंडफुलनेस और स्ट्रेस रिलीफ
• त्वचा में ग्लो आता है
• नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है

 स्मार्ट समर वॉकिंग टिप्स

• हल्के रंग के कॉटन कपड़े पहनें
• सिर को टोपी या स्कार्फ से ढकें
• पानी की बोतल साथ रखें
• स्पोर्ट्स शूज़ पहनें
• हर 20 मिनट में थोड़ा पानी पिएं
• 30 मिनट की वॉक पर्याप्त है

 निष्कर्ष:

वॉक एक सिंपल लेकिन असरदार फिटनेस एक्टिविटी है। लेकिन गर्मियों में इसका तरीका और टाइमिंग बेहद अहम हो जाती है। अगर आप इन गलतियों से बचें और सही आदतें अपनाएं, तो वॉक आपके शरीर और मन – दोनों के लिए वरदान बन सकती है।