गर्मी में डाइजेशन की समस्या से हैं परेशान, तो जरूर करें ये 7 काम; शीतल हो जाएंगी आंतें

गर्मी के मौसम में पेट और पाचन से जुड़ी समस्याएं आम हो जाती हैं। जानिए ऐसे 7 बेहतरीन उपाय जो आपकी आंतों को ठंडक देंगे और डाइजेशन को दुरुस्त करेंगे।

गर्मियों में क्यों बिगड़ता है डाइजेशन?

गर्मी का मौसम शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ा देता है, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो सकती है। डिहाइड्रेशन, अधिक पसीना आना, गलत खानपान, और बासी भोजन खाने की आदतें भी पेट खराब करने में भूमिका निभाती हैं। इसके परिणामस्वरूप गैस, अपच, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं सामने आती हैं। अगर सही समय पर ध्यान न दिया जाए तो यह समस्याएं और गंभीर रूप ले सकती हैं।

लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और असरदार उपायों से आप अपने डाइजेशन को गर्मियों में भी बेहतरीन बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं उन 7 कामों के बारे में जो आपके पेट को ठंडक पहुंचाएंगे और पाचन को मजबूत करेंगे।

1. नींबू पानी और बेल का शरबत पिएं

गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। नींबू पानी न केवल शरीर को ठंडक देता है, बल्कि पाचन को भी सुधारता है। इसमें मौजूद विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स पेट को हल्का बनाए रखते हैं।

इसी तरह बेल का शरबत भी आंतों के लिए अमृत के समान है। बेल फाइबर से भरपूर होता है जो कब्ज और दस्त दोनों में राहत देता है। रोजाना एक गिलास बेल शरबत पीने से पेट ठंडा रहता है और डाइजेशन बेहतर होता है।

कैसे करें सेवन:

• एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ें और थोड़ा सा शहद मिलाएं।
• बेल का गूदा निकालकर पानी में मिलाएं और स्वादानुसार गुड़ डालें।

2. हल्का और सुपाच्य भोजन करें

गर्मी में तला-भुना, भारी और बहुत मसालेदार खाना पचाने में मुश्किल हो सकता है। इसलिए इस मौसम में हल्का और सुपाच्य भोजन करें। खिचड़ी, दही-चावल, मूंग दाल, लौकी-तुरई जैसी सब्जियां आपके पाचन तंत्र को राहत देती हैं।

भोजन में फाइबर युक्त चीजों का इस्तेमाल बढ़ाएं ताकि पेट साफ रहे और कब्ज से बचाव हो।

ध्यान दें:

• भोजन में घी और तेल की मात्रा सीमित रखें।
• रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं।

3. दही और प्रोबायोटिक फूड का सेवन करें

दही में नैचुरल प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। गर्मी में दही खाना डाइजेशन सुधारने का एक शानदार तरीका है।

इसके अलावा छाछ, कांजी, और किण्वित (fermented) खाद्य पदार्थ भी पाचन के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

कैसे करें सेवन:

• दोपहर के खाने के साथ एक कटोरी दही जरूर लें।
• नमक और भुना जीरा डालकर छाछ पिएं।

4. पानी और हाइड्रेशन का विशेष ध्यान रखें

गर्मी में शरीर तेजी से पानी खोता है। डिहाइड्रेशन से पाचन कमजोर हो सकता है और कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।

साथ ही नारियल पानी, जलजीरा, खीरे का पानी जैसी नेचुरल ड्रिंक्स भी शरीर को ठंडा रखने और डाइजेशन सुधारने में मदद करती हैं।

सुझाव:

• दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
• बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें।

5. फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें

गर्मी में मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा आदि का सेवन पेट के लिए वरदान है। ये फल न केवल शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं, बल्कि फाइबर की आपूर्ति भी करते हैं जो डाइजेशन को दुरुस्त रखता है।

हरी सब्जियों का सेवन भी जरूरी है, लेकिन उन्हें अच्छे से धोकर ही खाएं ताकि संक्रमण से बचा जा सके।

किन चीजों का सेवन करें:

• सुबह खाली पेट एक प्लेट कटे हुए फल खाएं।
• खाने में कच्चे सलाद को शामिल करें।

6. तनाव से दूर रहें और पर्याप्त नींद लें

गर्मी में चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ सकता है, जो डाइजेशन पर सीधा असर डालता है। तनाव से आंतों की गति गड़बड़ा सकती है और पेट दर्द या अपच जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।

ध्यान, योग और पर्याप्त नींद से तनाव को कम किया जा सकता है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद पाचन तंत्र को आराम देती है।

उपाय:

• रोज सुबह 10 मिनट प्राणायाम करें।
• रात को सोने से पहले फोन और स्क्रीन से दूर रहें।

7. ओवरईटिंग और बासी भोजन से बचें

गर्मी में खाना जल्दी खराब हो जाता है। बासी भोजन खाने से फूड पॉयजनिंग, दस्त और उल्टी की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही एक बार में ज्यादा खाने से भी पेट पर दबाव बढ़ता है और डाइजेशन धीमा हो सकता है।

इसलिए कोशिश करें कि ताजा और कम मात्रा में भोजन करें। पेट को हल्का रखना ही गर्मी में डाइजेशन ठीक रखने का मूल मंत्र है।

कैसे ध्यान रखें:

• दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
• बचे हुए खाने को फ्रिज में सही से स्टोर करें और समय पर खाएं।

गर्मी का मौसम अपने साथ कई पाचन संबंधी परेशानियां लेकर आता है, लेकिन अगर आप इन 7 आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो न केवल आपकी आंतें ठंडी और स्वस्थ रहेंगी, बल्कि आपका समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर बना रहेगा।

याद रखें, शरीर के साथ तालमेल बैठाकर ही मौसम को मात दी जा सकती है। पानी, हल्का खाना और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर आप गर्मियों को भी एन्जॉय कर सकते हैं बिना पेट की किसी परेशानी के!

Disclaimer

अस्वीकरण:
यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार के लिए कृपया डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार खानपान और दिनचर्या में बदलाव करें।